[Werner]

lol Rog Bah ma Roadmap c'est plusieurs exercices en fait que je fais 2 à 3 fois par semaine (séance de 1H30 environs en comptant les discutions et les temps de repos lol).

- Rameur 10 à 15 minutes en position la plus dure
- Tirage nuque 5 * 15 en augmentant la charge entre chaque série.
- Une machine d'on j'ignore le nom type dev couché mais avec des inclinaisons pas très confortables ce qui fait que même avec peu de killos t'as du mal lol 5*15 en augmlentant la charge entre chaque série.
- Machine à abdo 5*20 en augmentant la charge
- buterfly alternant deux prises (bras tendus et bras vers toi) 10*15 tjrs en augmentant la charge
- Si chui en forme je fais les biceps série de 15 aussi

Après tu peux terminer par du vélo ou du step (pour le cardio). Enfin avec le step faut faire gaf paske tu peux te déchirer les tendons si tu le fais mal (un jour tu rentres chez toi, tu montes dans ta caisse et crack les tendons de la jambe qui lâchent lol =)).