Musculation
 

En espérant qu'il y a des adeptes du banc par ici.
La question s'adresse à celui/ceux qui pratiquent depuis au moins 9 mois.
Lorsque vous effectuez un entraînement pour prise de volume et prise moyenne de force (cad pas trop volume quand même), quels cycles vous semblent les mieux adaptés?
Par exemple, est-ce-qu'un cycle du style:
jour1 très intense, jour2 intense, jour3 semi-intense et jours4 et 5 repos vous semble adapté? Avez-vous quelques idées sur le sujet, sachant que chaque séance est toujours poussée jusqu'à l'échec (voire au delà quand c'est possible).

N.B: @Gargamelch: Juste pour info, le record du monde en Bench Press (=développé couché) tourne aux alentours de 360 kg... Alors 150... C'est ridicule !!!! :D

Perso ça ne fait pas 9 mois juste 3 mois et ça me semble pas mal ton truc, mais j'inverserai ton ordre de départ car si c'est très intense le premier jour les autres jours tu vas déguster :D Bon après je le répète, je ne suis pas un expert en la matière (je suis ma roadmap c'est tout :)).

Je me doutais que c'est toi qui allait me répondre Format :D

Et ouai, mon cycle il est bien mais un peu violent :D Les derniers jours c'est super durs. Et quand tu sors d'une période de repos, il est impossible de dépasser le deuxième jour.
Et ta roadmap, c'est quoi?

Format, ne sois pas si modeste... Souviens-toi ;) :D :D

lol Rog :D Bah ma Roadmap c'est plusieurs exercices en fait que je fais 2 à 3 fois par semaine (séance de 1H30 environs en comptant les discutions et les temps de repos lol).

- Rameur 10 à 15 minutes en position la plus dure
- Tirage nuque 5 * 15 en augmentant la charge entre chaque série.
- Une machine d'on j'ignore le nom type dev couché mais avec des inclinaisons pas très confortables ce qui fait que même avec peu de killos t'as du mal lol 5*15 en augmlentant la charge entre chaque série.
- Machine à abdo 5*20 en augmentant la charge
- buterfly alternant deux prises (bras tendus et bras vers toi) 10*15 tjrs en augmentant la charge :D
- Si chui en forme je fais les biceps série de 15 aussi

Après tu peux terminer par du vélo ou du step (pour le cardio). Enfin avec le step faut faire gaf paske tu peux te déchirer les tendons si tu le fais mal (un jour tu rentres chez toi, tu montes dans ta caisse et crack les tendons de la jambe qui lâchent lol =)).

Donc, je suppose que tu vas en salle apparemment?
Et, en 3 mois, t'as pris combien de kilos?
Et ton truc genre dev couché, c'est du dev incliné, nan? C'est du dev couché avec la planche supérieure qui fait un angle, de telle sorte que ton buste soit relevé?
Jte soule avec mes questions? :D

Format le 24 mars 2003 à 14h42

http://snurl.com/1o8x



Et Format le 27 juin 2003 à 12h41

http://snurl.com/1o8y

:cool:

Oui je vais en salle et c'est bien du dev incliné mais avec le système de poulie c'est assez chaud même en couché :)

Pour le poid, disons que je n'en ai pas gagné mais plutôt perdu (genre 2kg c'est pas énorme). c'est surtout au niveau forme du corp et force que j'ai gagné. Transformer la graisse en muscle c'est cool :D Ma première séance ça faisait 3 ans que j'avais pas fait de sport (je n'étais pas big mais molasson du clavier :D) et j'avais du mal avec tous les exercices. Maintenant, en trois mois je double facilement la charge dans tous les exercices.

Ah ouai, c'est la bonne graisse des informaticiens !! :p

Tu prends combien en séries courtes au dev couché ?
Et, à propos de muscu, c'est d'ailleurs une bonne occasion pour toi d'arrêter la clope !!!
Tu fais des tractions sinon?

Putain, mes messages n'ont ni queue ni tête !!

N.B: Fais pas le malin avec tes 3 mois, ça va bientôt faire 5 pour ma part :)

dev couché tout court je ne sais pas, mais avec cette machine je fais 5*15 bon des fois tu peux allez au delà surtout au début de l'exercice mais après tu luttes tellemnt pour soulever que finalement vaut mieux faire des séries de 15.

Au fait, peut être que tu le sais déjà, mais:

1°/ La graisse ne se transforme pas en muscle

2°/ Le muscle pèse plus lourd que la graisse

j'allais le dire ;)
tout ce que vous faites, c augmenter vos cellules musculaires de Type II (augmentation de la taille, du nombre, du nombre de myofibrilles), c les cellules qui fonctionnent sans oxygène, les cellules des muscles blancs, qui s'atrophient en l'absence d'exercice ;)

Bon, LeMoi, fait pas genre tu connaît des choses ! Ca sert à rien ! On est pas dupes !! :p :p ;)

nan, mais faut bien que tu saches ce que tu fais :p
et pis si j'apprends des choses, à quoi ça sert si personne sait que je le sais, hein ??

T'inquiètes, je sais ce que je fais.
Pas besoin de faire médecine pour se muscler le cortex et les bras :D

Bon moi je fais pas du banc mais de la chaise...

[C bon pas la peine de me le demander, je sort]

Bien que... pour le cortex cérébral... ;) :D

je rajouterais que la graisse ne sert qu'a être brulée, donc d'après le principe de conservation de la matière, la graisse est brulée pour de l'énergie, servant à la contraction du muscle et aussi à l'entrainement des cellules de type 2, donc la graisse est transformée en muscle indirectement, en fait ...

lol nous allons ouvrir un nouveau sujet sur la reproduction des coccinelles :D Gargamelch tu peux rester t'es pas vraiment gênant ;)

Ben quoi? Vous vous sentez mal à l'aise entourés par tous ces gros bras? (les gros bras, c'est moi et rog) :p ;)

Lol... :D :D

http://snurl.com/1odj

:cool:

Tiens, t'as changé ton profil: "Capitale du Condroz".
T'as vu ! Chsui observateur en plus! J'ai toutes les qualités décidemment :)

Et toi c'est "Mon coeur est chez une française..." keski c'est passé avec la portugaise ?

Eh bien...
On s'est rendu compte que ça pouvait pas coller entre nous (enfin on étaient pas ensembles).
Et j'ai rencontré une française un peu après :D alors voilà ;) (mais on est pas ensemble non plus).
Enfin de toute façon, les gonzesses me prennent la tête. Ca me soule.

Là.... Chapeau bas.... ;) :)

Itou pour Format.... ;) :D

merci de valoriser la graisse mi mask mes abdo :p

Kaspof -> n'oubli pas de muscler ton coeur aussi ;)
avec un peu d'athlé par exemple

je précise de plus que vous pouvez pas vous entrainer pour le marathon avec ça, tout ce que vous entrainez, c pour l'effort immédiat et fatigable

Euh.. LeMoi, nous prend pas pour des gros incultes quand même !! :D
Personnellement, j'ai toujours fait des sports d'endurance auparavant, alors ça me change.