Musculation

Kaspof · #1 27-06-2003, 10:19

En espérant qu'il y a des adeptes du banc par ici.
La question s'adresse à celui/ceux qui pratiquent depuis au moins 9 mois.
Lorsque vous effectuez un entraînement pour prise de volume et prise moyenne de force (cad pas trop volume quand même), quels cycles vous semblent les mieux adaptés?
Par exemple, est-ce-qu'un cycle du style:
jour1 très intense, jour2 intense, jour3 semi-intense et jours4 et 5 repos vous semble adapté? Avez-vous quelques idées sur le sujet, sachant que chaque séance est toujours poussée jusqu'à l'échec (voire au delà quand c'est possible).

N.B: @Gargamelch: Juste pour info, le record du monde en Bench Press (=développé couché) tourne aux alentours de 360 kg... Alors 150... C'est ridicule !!!!

Werner · #2 27-06-2003, 10:38

Perso ça ne fait pas 9 mois juste 3 mois et ça me semble pas mal ton truc, mais j'inverserai ton ordre de départ car si c'est très intense le premier jour les autres jours tu vas déguster

Bon après je le répète, je ne suis pas un expert en la matière (je suis ma roadmap c'est tout

).

Kaspof · #3 27-06-2003, 11:06

Je me doutais que c'est toi qui allait me répondre Format

Et ouai, mon cycle il est bien mais un peu violent

Les derniers jours c'est super durs. Et quand tu sors d'une période de repos, il est impossible de dépasser le deuxième jour.
Et ta roadmap, c'est quoi?

rog62 · #4 27-06-2003, 11:18

Quote:

Provient du message de Formatman
... je ne suis pas un expert en la matière (je suis ma roadmap c'est tout ).

Format, ne sois pas si modeste... Souviens-toi

Werner · #5 27-06-2003, 12:36

lol Rog

Bah ma Roadmap c'est plusieurs exercices en fait que je fais 2 à 3 fois par semaine (séance de 1H30 environs en comptant les discutions et les temps de repos lol).

- Rameur 10 à 15 minutes en position la plus dure
- Tirage nuque 5 * 15 en augmentant la charge entre chaque série.
- Une machine d'on j'ignore le nom type dev couché mais avec des inclinaisons pas très confortables ce qui fait que même avec peu de killos t'as du mal lol 5*15 en augmlentant la charge entre chaque série.
- Machine à abdo 5*20 en augmentant la charge
- buterfly alternant deux prises (bras tendus et bras vers toi) 10*15 tjrs en augmentant la charge

- Si chui en forme je fais les biceps série de 15 aussi

Après tu peux terminer par du vélo ou du step (pour le cardio). Enfin avec le step faut faire gaf paske tu peux te déchirer les tendons si tu le fais mal (un jour tu rentres chez toi, tu montes dans ta caisse et crack les tendons de la jambe qui lâchent lol =)).

Kaspof · #6 27-06-2003, 12:44

Donc, je suppose que tu vas en salle apparemment?
Et, en 3 mois, t'as pris combien de kilos?
Et ton truc genre dev couché, c'est du dev incliné, nan? C'est du dev couché avec la planche supérieure qui fait un angle, de telle sorte que ton buste soit relevé?
Jte soule avec mes questions?

rog62 · #7 27-06-2003, 12:50

Quote:

Provient du message de Kaspof
...Et, en 3 mois, t'as pris combien de kilos?...

Format le 24 mars 2003 à 14h42

Et Format le 27 juin 2003 à 12h41

:cool:

Werner · #8 27-06-2003, 13:05

Oui je vais en salle et c'est bien du dev incliné mais avec le système de poulie c'est assez chaud même en couché

Pour le poid, disons que je n'en ai pas gagné mais plutôt perdu (genre 2kg c'est pas énorme). c'est surtout au niveau forme du corp et force que j'ai gagné. Transformer la graisse en muscle c'est cool

Ma première séance ça faisait 3 ans que j'avais pas fait de sport (je n'étais pas big mais molasson du clavier

) et j'avais du mal avec tous les exercices. Maintenant, en trois mois je double facilement la charge dans tous les exercices.

Kaspof · #9 27-06-2003, 13:46

Ah ouai, c'est la bonne graisse des informaticiens !!

Tu prends combien en séries courtes au dev couché ?
Et, à propos de muscu, c'est d'ailleurs une bonne occasion pour toi d'arrêter la clope !!!
Tu fais des tractions sinon?

Putain, mes messages n'ont ni queue ni tête !!

N.B: Fais pas le malin avec tes 3 mois, ça va bientôt faire 5 pour ma part

Werner · #10 27-06-2003, 14:14

dev couché tout court je ne sais pas, mais avec cette machine je fais 5*15 bon des fois tu peux allez au delà surtout au début de l'exercice mais après tu luttes tellemnt pour soulever que finalement vaut mieux faire des séries de 15.

Kaspof · #11 27-06-2003, 14:52

Au fait, peut être que tu le sais déjà, mais:

1°/ La graisse ne se transforme pas en muscle

2°/ Le muscle pèse plus lourd que la graisse

LeMoi · #12 27-06-2003, 16:01

Quote:

Provient du message de Kaspof
Au fait, peut être que tu le sais déjà, mais:

1°/ La graisse ne se transforme pas en muscle

2°/ Le muscle pèse plus lourd que la graisse

j'allais le dire

tout ce que vous faites, c augmenter vos cellules musculaires de Type II (augmentation de la taille, du nombre, du nombre de myofibrilles), c les cellules qui fonctionnent sans oxygène, les cellules des muscles blancs, qui s'atrophient en l'absence d'exercice